Descubre cuál es la mejor postura para dormir bien
Dormir en un buen equipo de descanso es fundamental para gozar de una salud excelente. El somier, la almohada y el colchón sobre el que te tumbas cada noche son los elementos que hacen posible que recargues las pilas mientras duermes y te levantes fresco como una lechuga todas las mañanas. Dormir bien es imprescindible, como ya sabes, y te ayuda a afrontar las duras jornadas que tienes día tras día.
Pero, a pesar de lo importante que es dormir en un buen equipo de descanso, no basta con ello. Existen otros factores como el estilo de vida, el nivel de estrés o la rutina antes de dormir que también influyen en el descanso. Y la postura en la que duermes se encuentra dentro de estos factores. No todas las posiciones son beneficiosas, ¿lo sabías? Por eso, en Deskansia te queremos contar cuál es la mejor postura para dormir.
¿Cuál es la mejor postura para dormir?
Muchas personas que se levantan de la cama con dolor de cuello o de espalda lo achacan a las malas posturas que tienen durante el día, como por ejemplo agacharse arqueando la espalda o sentarse sin mantener la posición recta. Y sí, es muy importante mantener una buena ergonomía durante el día, pero ¿qué hay de la noche?
La posición en la que duermes puede estar afectando tu salud. Si, como lo lees, puedes aumentar la calidad de tu descanso de una forma muy sencilla: mejorar la postura y utilizar la almohada correcta. Dormir bien no es fácil, hay que saber hacerlo, y como en Dormitorum queremos que tus noches sean de lo más placenteras, te damos siempre todas las claves para que seas un experto en el arte de dormir.
Boca arriba: la mejor opción
¿Sabes que técnicamente esta posición se llama decúbito supino? Pero dejémonos de nombres científicos y vamos a lo que nos interesa. Dormir boca arriba es, sin duda, la mejor postura para dormir bien. Esta posición es la ideal para evitar problemas de espalda, ya que así se reposa con la columna vertebral recta (sin forzarla) y repartiendo equitativamente todo el peso de tu cuerpo. Para dormir boca arriba, es recomendable utilizar una almohada fina, que no eleve y arquee la cabeza demasiado y te ayude a mantener la posición recta de la columna en la parte cervical.
Además, si eres de las personas que les preocupa su aspecto, tienes que saber que dormir boca arriba es un buen aliado que te ayudará a combatir el envejecimiento, ya que de esta manera no se apoya la cara en la almohada y así se evita la formación de arrugas. También ayuda a las mujeres a mantener sus pechos firmes. Sin embargo, esta posición no es la mejor para aquellas personas que roncan o sufren apnea del sueño ya que la lengua se desplaza hacia la faringe y se obstruye el paso del aire.
Si vas a tener un bebé o acabas de tenerlo, debes saber que boca arriba es la única posición recomendada para los bebés. Las asociaciones pediátricas aconsejan que la mejor postura para dormir a los bebés es tumbados sobre la espalda porque así se garantiza la máxima seguridad para ellos al minimizarse el riesgo de sufrir el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL), la primera causa de muerte en menores de un año. Y deben dormir en esta posición al menos hasta el año de vida, siendo imprescindible durante los seis primeros meses.
Boca abajo: la peor opción
De la mejor postura para dormir, pasamos a la peor posición. Los profesionales médicos no recomiendan en absoluto dormir boca abajo. Al dormir apoyados sobre la parte delantera del cuerpo obligamos a nuestro cuello a permanecer girado durante muchas horas en una posición nada adecuada. De esta manera, sometemos toda la zona cervical (músculos, nervios, tendones y huesos) a un estrés continuo debido al exceso de rotación de la columna vertical.
Dormir boca abajo puede causar serios problemas de espalda, y en especial cervicales. Pero si para los adultos esta postura no está recomendada, para los bebés se puede decir que está casi prohibida. Al dormir boca abajo se incrementa el riesgo de que un bebé sufra SMSL.
Si inevitablemente no puedes conciliar el sueño en otra postura y necesitas dormir boca abajo, es mejor que duermas sin almohada o, en su defecto, utilizar una almohada muy delgada y poco densa. De esta manera, evitarás forzar todavía más tu espalda.
De lado: una buena opción
De lado quizá no es la mejor postura para dormir y descansar, pero también es un buena opción. En esta posición la columna vertebral no sufre, siempre y cuando utilices la almohada adecuada. En este caso, la almohada deberá tener un mayor grosor y densidad porque es la única manera de garantizar que tu cuello quede alineado con el resto de la espalda.
Dormir de lado también es beneficioso para aliviar otros problemas como el reflujo gástrico, los ronquidos o la dificultad para respirar (como por ejemplo la que tenemos cuando estamos resfriados). Pero tiene una desventaja, dormir de lado provoca presión en las extremidades, estresando los músculos y nervios y dificultando la circulación en la zona.
Aunque dormir de lado, sí es la mejor posición para embarazadas, sobre todo si se hace del lado izquierdo. En esta postura, la circulación sanguínea hacia la placenta es mucho mejor al evitar la compresión de la vena cava, y el aporte de oxígeno al bebé es máximo. Además, es importante dormir con almohada entre las piernas, así evitarás la curvatura en la zona lumbar y posteriores dolores de espalda.
Posición fetal: no recomendada
Todos hemos pasado nueve meses de nuestra vida en esta postura, pero es solo durante estos meses que podemos disfrutar ella. Una vez somos adultos, dormir en posición fetal es una muy mala opción para la espalda, ya que de esta manera se pierde la alineación recta que debe tener la columna vertebral. A no ser que ronques mucho, será mejor que evites la posición fetal.
Conclusiones (La importancia de dormir bien)
Dormir en un buen equipo de descanso es fundamental para garantizar el descanso, eso lo sabemos muy bien en Deskansia. Por eso tenemos los mejores colchones, somiers y almohadas para ti, para que puedas tener el descanso que mereces y necesitas todas las noches. Y por eso siempre te damos los mejores consejos para que saques el máximo partido a tus horas de sueño.
Dormir poco y mal es uno de los peores enemigos que puedes tener, esto lo decimos nosotros en Deskansia, pero también lo dice la OMS. Así que no te tomes a la ligera los dolores de cuello y problemas de espalda que tienes al levantarte por la mañana. Como acabas de ver, pueden resolverse con un pequeño cambio: mejorar la postura y saber qué almohada es mejor para dormir. Además, para garantizar que tu descanso sea completo, también queremos contarte 10 consejos para dormir bien. ¡Haz la prueba esta noche y comprueba mañana los resultados! Cuéntanos cómo te ha ido la experiencia.
